薄毛の原因は栄養不足？健康な髪のために見直すべき食生活
薄毛に悩む方は年々増加しています。年齢や遺伝の影響もありますが、実は「髪の栄養不足」も大きな原因のひとつだということをご存知でしょうか？今回は、髪に必要な栄養素と、薄毛対策として見直すべき生活習慣について詳しく解説します。
髪の毛は何からできている？
髪の毛の約95％は「ケラチン」と呼ばれるタンパク質でできています。つまり、私たちが日々摂取する食事の栄養バランスが、髪の成長に直結しているのです。偏った食生活を続けていると、髪に必要な栄養が不足し、細くなったり抜けやすくなったりすることがあります。
髪の栄養不足が引き起こす症状
髪の栄養が足りないと、次のような症状が現れることがあります。
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髪が細くなる
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抜け毛が増える
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頭皮が乾燥したり、フケが出やすくなる
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髪のツヤがなくなる
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生え際が後退する
これらの症状に心当たりがある場合、食生活を見直すことが重要です。
髪に必要な栄養素とは？
タンパク質
髪の主成分であるケラチンを作るためには、まずは十分なタンパク質が必要です。肉・魚・卵・大豆製品などをバランスよく摂りましょう。
ビタミンB群
ビタミンB2やB6は、髪の成長をサポートする重要な栄養素です。また、頭皮の皮脂分泌を正常に保つ役割もあります。豚肉、卵、納豆、玄米などに多く含まれます。
亜鉛
亜鉛はケラチンの合成を助けるミネラルです。不足すると髪が抜けやすくなると言われています。牡蠣、レバー、ナッツ類などに多く含まれます。
鉄分
鉄分が不足すると、血液の流れが悪くなり、頭皮に十分な酸素と栄養が届かなくなります。結果として、髪の成長が妨げられ、薄毛の原因となります。女性に特に多い「鉄欠乏性貧血」も要注意です。赤身の肉、ほうれん草、ひじきなどを意識して摂取しましょう。
避けたい食生活・生活習慣
以下のような生活習慣は、髪の健康に悪影響を与えます。
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極端なダイエット：栄養バランスが偏り、髪に栄養が届かなくなります。
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ファストフードや加工食品中心の食生活：ビタミンやミネラルが不足しやすくなります。
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過度な飲酒や喫煙：血流が悪くなり、頭皮の健康に悪影響を与えます。
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睡眠不足やストレス：ホルモンバランスの乱れにつながり、抜け毛が増える原因になります。
栄養補助食品は効果的？
忙しくて十分な栄養が取れない場合は、サプリメントを活用するのも一つの方法です。ただし、あくまで“補助”として考え、まずは食事から栄養を摂ることを優先しましょう。過剰摂取にも注意が必要です。
健康な髪は内側から作られる
美しく健康な髪を育てるためには、外側からのケア（シャンプーや育毛剤）だけでなく、内側からのアプローチが不可欠です。栄養バランスの良い食事、質の良い睡眠、ストレスの少ない生活を心がけることで、髪の土台となる頭皮の健康が整い、結果的に薄毛予防にもつながります。
まとめ
イシとスほのりが作る頭皮環境改善で髪を生やす土台をしっかりと整える＋栄養管理で薄毛、抜け毛を改善していきましょう！
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