筋トレと薄毛の意外な関係とは？健康的な体と髪を両立する方法｜さいたま市浦和区唯一の育毛薄毛対策専門美容室『イシとスほのり』

筋肉と薄毛の関係性とは？筋トレと髪の健康を徹底解説

筋トレをすると体が引き締まり、自信がつくというメリットがありますが、一部では「筋トレをすると薄毛が進行する」という話を耳にすることがあります。実際、筋肉と薄毛にはどのような関係があるのでしょうか？この記事では、筋トレと薄毛の関係性について科学的な視点から掘り下げて解説していきます。

筋トレを行うことで、体内ではテストステロンという男性ホルモンの分泌が増加します。テストステロンは筋肉を発達させるために非常に重要な役割を果たしますが、一方で薄毛（AGA：男性型脱毛症）とも関連があると言われています。

テストステロン自体は髪の毛に悪影響を与えませんが、5αリダクターゼという酵素によって「ジヒドロテストステロン（DHT）」という物質に変換されます。このDHTが毛根に作用し、髪の成長を妨げたり、毛周期を短くすることで薄毛を進行させる原因になるとされています。

ここで重要なのは、筋トレを行うこと自体が直接的に薄毛を引き起こすわけではないという点です。ただし、以下の条件が揃うと、薄毛リスクが高まる可能性があります。

遺伝的要因
AGAの主な原因は遺伝です。もし家族に薄毛の人が多い場合、筋トレによってDHTの影響が強まる可能性があります。
過剰な筋トレ
過剰なトレーニングはストレスホルモン（コルチゾール）の分泌を促し、体のバランスを崩す可能性があります。これにより、髪の健康が損なわれることがあります。
栄養バランスの崩れ
筋トレ中にタンパク質を多く摂取しすぎる一方で、ビタミンやミネラルが不足すると、頭皮や毛根の健康に悪影響を及ぼします。

薄毛を心配しつつ筋トレを楽しみたい人のために、以下のポイントを意識してみましょう。

バランスの良い食事を心がける
筋肉を作るためにタンパク質が必要なのは確かですが、ビタミンB群、亜鉛、鉄分など髪の健康に必要な栄養素も同時に摂取することが重要です。
適度なトレーニング
筋トレは適度に行いましょう。過度な負荷をかけすぎると、体がストレスを感じてホルモンバランスが崩れる可能性があります。
頭皮ケアを怠らない
筋トレ後は汗をかくため、頭皮を清潔に保つことが大切です。イシとスほのりの頭皮ケアで完璧な頭皮状態を作ります。
専門家に相談する
気になる場合は安易にクリニックに行き、飲み薬の治療を開始してしまうのではなくまず、よく考えてくださいね。飲み薬に抵抗がある方は一度私にご相談ください。